❓ডায়াবেটিস কী?

ডায়াবেটিস একটি রোগ যেখানে শরীর ঠিকভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না, ফলে রক্তে চিনির পরিমাণ বেড়ে যায়।
দুই ধরনের ডায়াবেটিস বেশি দেখা যায়:

1. টাইপ ১ ডায়াবেটিস – শরীর একেবারেই ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না

2. টাইপ ২ ডায়াবেটিস – শরীর ইনসুলিন তৈরি করলেও, সেটা সঠিকভাবে কাজ করে না

⚠️ ডায়াবেটিসের কিছু সাধারণ লক্ষণ:

• বারবার প্রস্রাব হওয়া

• অতিরিক্ত পিপাসা

• ঘন ঘন ক্ষুধা লাগা

• ক্লান্ত লাগা

• ওজন হ্রাস

• চোখ ঝাপসা দেখা

? ডায়াবেটিস রোগীদের খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিত?

খাদ্যই ওষুধ—এই কথাটা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একদম সত্য। নিচে কিছু সাধারণ গাইডলাইন—

✅ খেতে পারো:

• শাকসবজি (পালং, লাউ, করলা)

• কম মিষ্টি ফল (আপেল, পেয়ারা, জাম)

• আটার রুটি বা লাল চাল

• বাদাম

• ডাল, ছোলা

• দুধ (কম চর্বিযুক্ত)

• প্রচুর পানি

❌ এড়িয়ে চলো:

• চিনি, মিষ্টি

• সফট ড্রিংক

• সাদা ভাত বেশি পরিমাণে

• ভাজাভুজি

• ফাস্টফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার

?‍♂️ জীবনযাত্রায় পরিবর্তন যা সাহায্য করবে

1. নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম করো (৩০ মিনিট প্রতিদিন)

2. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখো

3. ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকো

4. রেগুলার ব্লাড সুগার চেক করো

5. চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলো ও ওষুধ ঠিক সময়ে খাও

6. মানসিক চাপ কমাও—ভালো ঘুম, বই পড়া, প্রিয় কাজ করা সাহায্য করে

? ডায়াবেটিস মানেই জীবন শেষ নয়

ডায়াবেটিস থাকলেই জীবন থেমে যায় না—বরং একটু বেশি সচেতন জীবন কাটানোর সুযোগ আসে।
অনেকেই নিয়ম মেনে চলার পর সুস্থ স্বাভাবিকভাবে বেঁচে থাকেন অনেক বছর।
তোমার জীবন একটাই—তাকে ভালোবাসো, নিজের যত্ন নাও।

? টিপস:

• রোজ সকালেই এক গ্লাস উষ্ণ পানিতে লেবু ও এক ফোঁটা মধু মিশিয়ে খেলে হজম ভালো থাকে

• করলা রস নিয়মিত খেলে রক্তে চিনির পরিমাণ কমে যেতে পারে

• প্লেট ভাগ করে খাও—আধেক সবজি, এক-চতুর্থাংশ প্রোটিন, এক-চতুর্থাংশ শর্করা