১. দিনে অন্তত ১৫ মিনিট নিজের সঙ্গে একা থাকো
সবার থেকে একটু দূরে গিয়ে নিজের সঙ্গে কথা বলো। তুমি কী চাও, কী ভাবছো, সেটার হিসেব নিজের কাছে পরিষ্কার করো। চুপচাপ বসে থাকলেও ভালো লাগবে।
২. মোবাইল থেকে বিরতি নাও
দিনের কিছু সময়—যেমন সকাল অথবা সন্ধ্যা—মোবাইল বন্ধ রাখো। নোটিফিকেশন আর সোশ্যাল মিডিয়ার চাপে মন অস্থির হয়ে যায়, তাই এই বিরতি মনকে শান্ত করে।
৩. প্রতিদিন ৫টা ভালো জিনিস লেখো
রাতে ঘুমানোর আগে তোমার দিনের ৫টা ভালো ঘটনা লিখে রাখো। সেটা যত ছোটই হোক—যেমন, "আজ আকাশটা খুব সুন্দর ছিল" বা "মা আমাকে আজ ভালোবাসায় ভরিয়ে দিয়েছে।"
৪. গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলো
চোখ বন্ধ করে, নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিও এবং মুখ দিয়ে ছাড়ো। এটা ২-৩ মিনিট করলে মন শান্ত হয়, টেনশন কমে।
৫. প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটাও
বাড়ির ছাদে যাও, গাছের পাশে দাঁড়াও, হেঁটে বেড়াও বা শুধু আকাশের দিকে তাকিয়ে থাকো। প্রকৃতির সঙ্গে সংযোগ মানসিকভাবে অনেক শান্তি দেয়।
মানসিক শান্তি কোনো দামি জিনিস নয়—বরং এটা তোমার প্রতিদিনের অভ্যাসের ওপর নির্ভর করে। সময় করে নিজের মনের যত্ন নাও, কারণ সুস্থ মনই সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।
